Ansiedade: O que é, quais suas causas, os sintomas, tratamentos e tudo o que você precisa saber sobre o assunto

O que é ansiedade 

A ansiedade é uma emoção natural do nosso organismo que nos deixa em alerta para situações de perigo real ou imaginário. 

Assim como outras emoções, tais como tristeza, surpresa, nojo, etc. não escolhemos sentir ansiedade, mas, como toda emoção, ela possui uma função. O problema é quando a ansiedade surge espontaneamente sem que haja uma ameaça, ou seja, sem que haja necessidade de nos alertar sobre algum perigo. Nesse momento, ela pode estar surgindo como um sintoma.

Um sintoma é algo que denota que existe algo acontecendo em nosso organismo. Se pensarmos na febre, por exemplo, a febre não seria algo isolado, ela aparece para denunciar que algo está acontecendo internamente e precisamos direcionar nossa atenção a isso. 

A ansiedade enquanto sintoma também nos diz que existe algo por trás, existe algo na nossa saúde mental que a está causando, que também precisa de atenção, de cuidados, de um olhar atento. 

Leia mais em: Ansiedade: 20 sintomas físicos e psicológicos do transtorno de ansiedade e como eles aparecem

Dica: Leia até o final para ganhar um presente e começar a cuidar de você hoje mesmo!

Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)

O Transtorno de Ansiedade Generalizada é caracterizado principalmente por uma preocupação excessiva, constante e diária em diversos contextos da vida, pessoal, profissional ou acadêmica por no mínimo seis meses. Os sintomas que também fazem parte do quadro são:

• Dificuldade em controlar a preocupação
• Inquietação (sensação de nervos a flor da pele)
• Tendência ao cansaço rapidamente
• Dificuldade de concentração, sensação de branco
• Irritabilidade
• Tensão muscular
• Perturbação do sono

Tipos de ansiedade

Existem vários tipos de ansiedade, incluindo:

1. Ansiedade generalizada: é uma preocupação constante e excessiva com vários eventos ou atividades.
2. Fobia específica: é uma medo intenso e exagerado de um objeto ou situação específica.
3. Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): é caracterizado por pensamentos obsessivos e comportamentos compulsivos.
4. Transtorno de pânico: é caracterizado por ataques de pânico inesperados e intensos.
5. Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT): é desenvolvido após a exposição a um evento traumático.
6. Transtorno de ansiedade social (TAS): é também conhecido como fobia social, é uma preocupação excessiva com o julgamento e a rejeição por parte dos outros.
7. Transtorno de ansiedade de separação: é observada em momentos de separação e luto entre pessoas e animais. Acontece em maior número, em crianças.
8. Transtorno de ansiedade fisiológica (por exemplo, hiperidrose, taquicardia): é conhecida por suas respostas fisiológicas aliadas à pensamentos ansiosos.

Estes são alguns dos tipos mais comuns de ansiedade, mas existem outros tipos e subcategorias. Quer saber mais sobre os tipos de ansiedade? Leia o texto: Tipos de Ansiedade: Como diferenciar os transtornos, fobias, entender os sintomas e seus tratamentos

Causas da ansiedade

É importante saber as causas da sua ansiedade em dois níveis: 

• Primeiro: a nível de poder prever gatilhos que desencadeiam as crises de ansiedade, para poder trabalhar na forma como você lidará com eles e prepará-lo(a) para minimizar os riscos de acontecerem novamente. 
• Segundo: para poder tratar a causa raiz do sofrimento que desencadeou o adoecimento.

Certamente não haverá uma única causa da ansiedade pois qualquer quadro de ansiedade é multifatorial, ou seja, muitos fatores contribuem para que ela aconteça. Portanto, a ansiedade é uma soma de fatores que se dividem em três categorias:

• Fatores biológicos: podem haver questões genéticas que aumentam a sensibilidade de uma pessoa à ameaças. Também podem existir diferenças nas estruturas do cérebro envolvidas ou até questões que envolvam a neuroquímica presente no nosso organismo.
• Fatores da história de vida: o histórico de uma infância rígida, com modelos e regras inflexíveis, punições e recompensas inesperadas. Modelo familiar de ansiedade. Bullying na escola ou em outros contextos, traumas e privações, além de  alta expectativa familiar. 
• Fatores ambientais: Uso excessivo de redes sociais, tipo de trabalho (com público, com cobranças de desempenho, etc.), dificuldades financeiras, sobrecarga de trabalho, burnout. Além de poucos fatores de proteção, tais como frequente contato com natureza, presença de pessoas próximas que possam apoiar, privação de luz solar, poucas fontes de prazer na vida, dificuldades de relacionamento, etc.

Saiba mais sobre lendo: O Guia completo para tratamento da ansiedade: Técnicas, atividades físicas, medicamentos, terapia e tudo que você precisa saber para tratar a ansiedade

Fatores associados à ansiedade

Ao pensarmos em fatores interligados à ansiedade patológica, é importante considerar as condições multifatoriais que dizem da história de vida de cada sujeito, podendo contribuir como gatilhos para crises, entre outros episódios ansiosos de menor intensidade no quadro.

Pensando nisso, podemos elencar alguns fatores associados à ansiedade patológica, sendo eles:

• Vulnerabilidades sociais
• Traumas
• Genético
• Doenças físicas
• Transtornos psíquicos
• Abuso de substâncias lícitas e ilícitas
• Vivências de violências e abusos

A seguir, listaremos alguns sintomas de ansiedade que estão associados à estes eventos e que nos demonstram a importância de estarmos atentos aos sinais deste transtorno em nosso cotidiano.

15 Sintomas de ansiedade

Antes de iniciarmos o diálogo sobre os sintomas de ansiedade, é importante ressaltar que o transtorno de ansiedade e suas causas não são necessariamente uma resposta concreta. Ou seja, torna-se fundamental a compreensão da história de vida dos sujeitos e suas características singulares ao pensarmos em casos de ansiedade.

A ansiedade, à primeira vista, pode ser considerada um sentimento comum à existência humana. Todavia, quando percebida de maneira exacerbada no cotidiano dos indivíduos, pode ter caráter patológico, comprometendo a qualidade de vida daqueles que são acometidos por ela.

Segue abaixo alguns sintomas físicos e psicológicos desencadeados por quadros de ansiedade patológica:

• Dores de cabeça e enxaquecas
• Tensões musculares
• Respiração ofegante
• Dores no peito e dormência nos braços
• Insônia
• Preocupação excessiva
• Fala acelerada
• Suor excessivo
• Pensamentos intrusivos
• Irritabilidade
• Mudanças de humor

Se identificou com alguns desses sintomas? Leia mais sobre o tema em: Ansiedade: 20 sintomas físicos e psicológicos do transtorno de ansiedade e como eles aparecem

Sintomas físicos e psicológicos (fobia social e agorafobia)

Ao identificarmos um quadro de ansiedade patológica partimos para o processo de esmiuçar os sintomas físicos e psicológicos que caracterizam as subcategorias deste transtorno amplo.

Traremos à seguir, algumas destas variações:

• Fobia social: O transtorno de ansiedade social é caracterizado pelo medo e/ou ansiedade aliada à situações onde os seres humanos estão sujeitos à interação social. Os indivíduos acometidos por esse transtorno tendem a evitar com frequência tais interações pois os níveis de ansiedade, angústia e medo podem ser altos, desencadeando crises de ansiedade e pânico, além de outros sintomas à médio e longo prazo.

• Agorafobia: A agorafobia é um transtorno de ansiedade que se manifesta pelo sentimento de medo e pavor que o indivíduo apresenta ao estar em locais abertos, normalmente com grande concentração de pessoas. Os sintomas são semelhantes aos de outras crises ansiosas, sendo que este transtorno pode engatilhar crises de pânico. Além disso, ocorre o isolamento social e consequente empobrecimento dos vínculos sociais.

Quer saber mais sobre o tema? Leia o texto: Tipos de Ansiedade: Como diferenciar os transtornos, fobias, entender os sintomas e seus tratamentos

Ansiedade e Depressão

Nos últimos anos, especialistas em comportamento humano e estudiosos sobre os transtornos de ansiedade passaram a perceber que, em uma grande quantidade de casos, o transtorno de ansiedade estava aliado ao quadro de transtorno depressivo persistente.

Nesse sentido, começaram os estudos acerca da relação entre ansiedade e depressão, afim de entender um pouco mais sobre a semelhança nos sintomas e o entrelaçamento de sensações e sentimentos presentes nos dois quadros. Ao pensarmos nestas características, podemos citar por exemplo os sintomas de:

• Mudanças de humor repentinas
• Pensamentos intrusivos
• Irritabilidade
• Cansaço
• Insônia
• Sentimentos de medo e insegurança

Acesse o texto “Ansiedade e depressão: entenda as semelhanças, as diferenças e a relação entre essas duas doenças” e leia mais sobre o tema!

Ansiedade e Burnout

Outros transtornos que também se relacionam entre si são o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) e Síndrome do Esgotamento Profissional (Burnout). Estes transtornos estão relacionados devido aos sintomas de cansaço excessivo (seja ele físico ou mental), dores de cabeça e enxaquecas, insônia, pensamentos negativos (intrusivos), entre outros sintomas.

Para que seja feito um diagnóstico de qualidade, é fundamental o acompanhamento por profissionais da saúde mental (como psicólogos e psiquiatras), a fim de elencar o tratamento adequado para cada caso.

Ansiedade e Compulsão Alimentar

A compulsão alimentar é considerada um distúrbio alimentar e pode ser entendida como o hábito de comer de forma desenfreada com ou sem sentir fome. 

Existem diversos fatores que podem desencadear a compulsão alimentar, e isso relacionado a ansiedade, é importante observar os gatilhos emocionais como, culpa, frustração, baixa autoestima e outras questões pessoais não resolvidas, pois pode gerar sofrimento e prejuízos físicos e mentais.

A relação da ansiedade e a compulsão alimentar está na forma como as pessoas encaram os alimentos, ou seja, são vistos como uma forma de minimizar o sofrimento ou de compensar o que aconteceu. O ato de comer está associado à sensação de prazer.

Quando uma pessoa fica ansiosa na expectativa de algum acontecimento em sua vida, seja uma prova, uma viagem, etc., elas conseguem aliviar a tensão e nervosismo que estão sentindo através da comida.

Uma das formas de controlar a ansiedade sobre a compulsão alimentar é através da reeducação alimentar e a readequação de hábitos.

Abaixo algumas práticas que pode te ajudar nesse processo:

• Adequação dos alimentos de valor calórico corretos
• Determinação de horários de refeição corretos e coordenados
• Obediência ao plano alimentar estipulado pelo profissional de saúde
• Promoção da saúde emocional e do combate ao estresse excessivo
• Realização de atividade física regular e práticas que promovam o relaxamento mental
• Manter um planejamento adequado para dormir na hora certa e melhorar a higiene do sono

Leia mais em: 9 alimentos que ajudam no controle da ansiedade para acrescentar no seu cardápio semanal

Ansiedade e TDAH

É comum que pessoas ansiosas sejam vistas por outras como pessoas desatentas, pois muitas vezes focam sua atenção para os pensamentos de preocupação, o que pode ser confundido com o TDAH (transtorno déficit de atenção e hiperatividade), um transtorno da aprendizagem.

Porém, o contrário também pode ocorrer, a pessoa diagnosticada com TDAH ter sintomas de ansiedade ao realizar suas atividades e identificar alguma dificuldade.

Ambos os diagnósticos têm muito em comum. Prejudicam a capacidade de concentração, levando a esquecimentos, forte agitação mental e até mesmo física, porém por causas bastante diferentes.

Como se pode ver, os sintomas podem ser confundidos, mas existem algumas ressalvas.

Quando falamos do TDAH estamos nos referindo a um distúrbio neurobiológico, de origem genética, que prejudica a capacidade de planejamento, concentração, memória, entre outras funções do paciente.

Já a ansiedade é caracterizada pelo medo e preocupações constantes por coisas que poderão ocorrer futuramente, geralmente desproporcionais.

A ansiedade junto com o TDAH pode piorar alguns dos sintomas descritos acima.

Ansiedade e Mindfulness

​​Mindfulness, que em português significa “atenção plena”, consiste na atenção ao momento presente. É uma técnica de meditação que pode te ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade.

Você pode praticar realizando suas atividades durante o dia, por curtos ou longos períodos, se concentrando na respiração e sensações do corpo, nas roupas que está usando e no ambiente onde está inserido. Ao usar essa atenção reduzimos a possibilidade de erros e percebemos os pequenos detalhes do cotidiano, os quais costumeiramente deixamos passar.

Portanto, a essência do mindfulness é o foco no momento presente, compreendendo que o passado não pode mais te afetar e o futuro ainda não existe. Assim, a ansiedade e o estresse diminuem consideravelmente. 

Entre os muitos benefícios do mindfulness, estão:

• Melhor desempenho profissional
• Tomada de decisão mais consciente
• Mais facilidade para identificar e compreender emoções
• Diminuição de erros e acidentes
• Sensação de dias mais longos porque cada momento é aproveitado
• Alívio do estresse e da ansiedade
• Promoção do autocontrole e controle da impulsividade
• Redução de apreensões sobre o futuro
• Maior produtividade
• Melhor qualidade do sono
• Manutenção da saúde mental e do bem-estar
• Promoção da tranquilidade

Para dar início a prática é preciso somente disposição e força de vontade, já que as primeiras tentativas podem não ser tão boas. 

Ansiedade em crianças, adolescentes, adultos e idosos

A ansiedade em adultos e idosos pode se manifestar de forma diferente do que em crianças e adolescentes.

Muitos estudos trazem a informação que entre adultos e idosos a prevalência do transtorno de ansiedade se dá em idosos do sexo feminino. Em crianças e adolescentes a prevalência também é do sexo feminino.

Partindo do conceito que as causas da ansiedade envolvem diversos fatores biológicos, ambientais e também emocionais, pode-se concluir que pais ansiosos têm maior probabilidade de terem filhos ansiosos, pois não só transmitem esta ansiedade aos filhos como os ensinam a ser ansiosos.

A ansiedade não diagnosticada nos mais jovens pode causar má desempenho escolar, regressão de comportamentos, isolamento, desânimo, depressão, fobia e baixa autoestima.

Para todos os casos, crianças, adolescentes, adultos e idosos é indicado o tratamento com psicólogos, e se necessário intervenção medicamentosa sob supervisão de psiquiatras.

Como é feito o diagnóstico de ansiedade?

O diagnóstico clínico da ansiedade pode ser feito por psicólogos ou médicos psiquiatras. Não existem exames que possam ser feitos para detectar o transtorno.

A forma mais comum do diagnóstico se dá com a ajuda do DSM-V (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais) que é utilizado pelo profissional, e através de uma conversa ou de uma anamnese (diálogo entre o psicólogo com o seu paciente durante a consulta), onde serão verificados todos os sintomas e por quanto tempo estão ocorrendo, além de buscar o histórico familiar.

Testes podem ser utilizados para apoiar e ajudar a fechar o diagnóstico do paciente, como por exemplo, o questionário DASS-21 (Depression, Anxiety and Stress Scale) é um teste de depressão, ansiedade e estresse que mede os níveis desses transtornos a partir de comportamentos e sensações experimentados nos últimos sete dias. 

Tratamento de ansiedade

Ansiedade tem cura?

Sim, há cura para os transtornos da ansiedade. Mas esta cura depende da compreensão da pessoa sobre o estado de sua saúde mental e da sua disponibilidade para buscar o tratamento especializado.

A crise de ansiedade precisa ser bem diagnosticada para que melhorem as chances de seu tratamento por profissionais de saúde mental: Psicólogos e Psiquiatras. 

Os transtornos de ansiedade não somem por si só sem um tratamento e podem piorar se a pessoa insistir nesta conduta de só esperar que o tempo resolva o seu problema. Além do mal-estar, a pessoa também sente que a ansiedade interfere nas suas atividades cotidianas no trabalho, na escola e nos seus relacionamentos.

O tratamento psicológico ocorre por meio de métodos e técnicas que procuram analisar os comportamentos da pessoa, assim como seus pensamentos e sentimentos e objetivam otimizar as suas respostas emocionais a certos estímulos perturbadores do seu equilíbrio mental.

Crise de ansiedade: O que fazer?

Para enfrentar a ansiedade é possível tomar algumas iniciativas que irão contribuir com o tratamento psiquiátrico ou psicológico. As dicas dos profissionais da Mayo Clinic (www.maioclinic.org) para a pessoa mudar seu modo de viver são as seguintes: 

• Atividade física
• Evitar álcool e drogas
• Evitar fumar 
• Reduzir ou cortar as bebidas com cafeína
• Usar técnicas de relaxamento
• Cuidar para ter sono restaurador
• Alimentação saudável

Essas são dicas muito fáceis de serem incorporadas no modo de viver da pessoa e podem fazer uma enorme diferença no estado de saúde geral da pessoal. 

Leia o texto Crise de ansiedade: o que é, como evitar e o que fazer quando ela acontece e saiba mais!

Terapias para ansiedade

O tratamento dos transtornos de ansiedade envolve duas formas fundamentais: a Psicoterapia e a Medicação. O ideal é que haja uma combinação entre a Psicoterapia e o uso de medicamentos controlados porque ambas trazem benefícios para a pessoa e são complementares. A medicação possibilita a estabilização do estado emocional da pessoa e assim a Psicoterapia pode ser melhor aproveitada. 

O exame clínico do paciente é o melhor começo. A partir da avaliação ampla do estado de saúde é que se pode indicar o tratamento por profissionais de Psiquiatria e Psicologia. A Psiquiatria é uma especialidade médica que faz o diagnóstico e tratamento das condições da saúde mental da pessoa. A Psicologia é uma prática profissional dedicada a diagnosticar e tratar a ansiedade por meio do relacionamento interpessoal.

Terapia com psicólogo para ansiedade

A Psicoterapia funciona como uma terapia pela conversa de modo que a psicoterapeuta pode atuar para reduzir os sintomas. 

A princípio, a terapia procura ser efetiva e focada nos comportamentos que possam evitar que os sintomas continuem atrapalhando as atividades cotidianas importantes na vida da pessoa. Isto é possível na medida em que a Psicoterapia avança na compreensão dos sintomas e busca orientar a pessoa para o seu controle emocional.

O próximo passo será o de gradualmente descobrir o que causa o transtorno de ansiedade ao mesmo tempo em que a pessoa adquire confiança para dar conta das situações sem piorar de novo o estado dos seus sintomas.

Remédios para ansiedade

Quando pensamos em um tratamento eficaz para a ansiedade, é interessante pensarmos de maneira multifatorial. Nesse sentido, além do acompanhamento psicológico, em muitos casos, o uso de medicações torna-se parte do processo de intervenção, a partir do impacto da medicação no nosso cérebro e da possibilidade de interação entre nossos neurotransmissores e comportamentos no cotidiano.

É importante salientar que profissionais da psicologia NÃO estão autorizados a realizar a prescrição de receitas para seus pacientes, sendo este, trabalho de profissionais da medicina, mais especificamente, psiquiatras.

Ao realizar tratamentos com estes profissionais, entre outros da área da saúde (de acordo com a necessidade de cada caso) é possível construir um tratamento eficaz para o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG).

Como funciona um ansiolítico

Ansiolíticos tem como função atuar em nosso sistema nervoso central, restabelecendo o equilíbrio de neurotransmissores, diminuindo assim nosso estado de alerta e vigilância ativados em quadros de transtorno de ansiedade. Nesse sentido, os ansiolíticos benzodiazepínicos tem como efeito o alívio do estresse e ansiedade, além da sensação de relaxamento e um moderado efeito sedativo.

Os ansiolíticos são medicamentos utilizados para tratar problemas de ansiedade, como transtornos de ansiedade generalizada, transtorno de ansiedade social e transtorno de pânico.

Atenção ao uso de ansiolíticos

O uso de ansiolíticos de maneira correta proporciona o sucesso de um tratamento para ansiedade, alinhado ao acompanhamento psicológico.

Todavia, se utilizado de maneira errônea, pode causar efeitos colaterais ao sujeito que prejudicarão seu processo de tratamento.

É importante lembrar que os ansiolíticos só devem ser usados ​​sob orientação médica. Eles não são recomendados para tratar ansiedade leve ou ocasional e não devem ser utilizados como forma de automedicação. Além disso, o uso prolongado pode levar à dependência química e à tolerância, o que significa que é necessário aumentar a dose para obter o mesmo efeito

Os ansiolíticos também podem causar efeitos colaterais, como sonolência, tontura, fadiga, dificuldade de concentração e problemas de memória. Por isso, é importante discutir com seu médico sobre os riscos e benefícios antes de iniciar o tratamento.

Remédios naturais para ansiedade

Os remédios naturais são uma opção alternativa para tratar problemas de ansiedade, sem os efeitos colaterais associados aos medicamentos ansiolíticos. Eles são baseados em plantas, ervas e outros componentes naturais que podem ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade.

É importante lembrar que os remédios naturais podem ter interações com outros medicamentos e podem causar efeitos colaterais. Por isso, é importante discutir com seu médico ou com um profissional de saúde qualificado antes de iniciar o tratamento com remédios naturais.

Alimentos para ansiedade 

Muitas vezes, buscamos alívio ou uma maneira de fugir da ansiedade através da ingestão de alimentos. Porém, alguns deles podem piorar a ansiedade ao invés de ajudar. 

Alimentos vilões para a ansiedade

Embora num primeiro momento possa haver a sensação de alívio, os alimentos abaixo potencializam a ansiedade:

• Açúcar refinado, presente em doces no geral, refrigerantes e sorvetes
• Bebidas alcoólicas
• Bebidas com excesso de cafeína
• Frituras e alimentos com excesso de gordura trans
• Alimentos industrializados, com bastante corante na composição, adoçantes e aromatizantes artificiais

Alimentos que ajudam na ansiedade

• Chocolate amargo: abastado em triptofano, flavonoides e magnésio. Além da ação antioxidante, aumentam a disponibilidade da serotonina, o hormônio da sensação de bem-estar
• Alimentos integrais, que mantêm a sensação de saciedade por um período maior além de serem fontes de fibras, ou seja, ajudam no funcionamento do intestino
• Alimentos abundantes em magnésio e cálcio, encarregados de regular os neurônios e as contrações dos músculos: Leite e derivados magros, peixes como sardinha e salmão, folhas de cor verde escuro (couve, rúcula, escarola por exemplo) e sementes como castanha-do-pará e nozes
• Alimentos fartos em triptofano, que precede a serotonina, hormônio da sensação de bem-estar: nozes, banana, melancia, ervilha, semente de abóbora, grão-de-bico, pão integral, arroz integral, lentilha, ovo, castanha-do-pará
• Frutas ricas em vitamina C, que ajudam a diminuir o hormônio do estresse: laranja, morango, limão, acerola, maracujá
• Ação antioxidante e anti-inflamatório: açafrão, brócolis
• Mel e chás com efeito relaxante como camomila, erva cidreira, valeriana e folhas de maracujá

Leia mais em: 9 alimentos que ajudam no controle da ansiedade para acrescentar no seu cardápio semanal

Dicas e hábitos que ajudam a lidar com a ansiedade

• Praticar atividades físicas, o que ajuda a liberar endorfina, o hormônio da felicidade, bem estar e tranquilidade
• Praticar atividades que sinta prazer: hobbies como pintura, dança, música, artesanato, para distrair a cabeça, se ocupar com o que traz alegria
• Respirar profundamente, controlando a respiração, para oxigenar o cérebro e diminuir o estresse
• Organizar a rotina, para ter a dimensão do que de fato precisa ser feito, e as horas de sono
• Autoconhecimento: aprender quais são os próprios gatilhos para a ansiedade e ter a oportunidade de mudar hábitos
• Praticar mindfulness ou meditação, para a mente se voltar para o presente
• Rede de apoio: é fundamental ter com quem contar e valorizar quem está próximo e fortalecer os vínculos

Leia mais em: Ansiedade e Mindfulness: o que é, como estão relacionados e quais os benefícios no tratamento

Filmes, séries e livros que retratam a ansiedade

Muitas obras culturais retratam a ansiedade, você pode ver outras aqui:

O filme “Homem de Ferro 3” mostra o lado frágil de Tony Stark – o super herói – de duas maneiras: a obsessão em criar novas armaduras e ataques de ansiedade. Isso porque ele tinha medo que um ataque maior do que o da Batalha de Nova Iorque pudesse acontecer. No final, ele percebeu que não precisava carregar todo esse peso sozinho.

A série “Explicando a Mente” (Netflix) tem por objetivo trazer explicações científicas sobre a mente; um dos temas tratados é a ansiedade. Há uma explicação didática das sensações de um ataque de pânico, sintomas, o que colabora para isso e sobre como a terapia ajuda na prevenção de novas situações. 

O livro “Meu ano de descanso e relaxamento” apresenta o sentimento de vazio decorrente da ansiedade de maneira divertida e sarcástica através da personagem principal. Teoricamente, ela não tem nada a reclamar, já que é bonita, jovem, trabalha, tem um apartamento ótimo e uma herança grande.

Leia mais em: Filmes, séries e livros que retratam a ansiedade e a importância da arte no processo terapêutico

Principais dúvidas sobre ansiedade

Ansiedade é uma doença mental?

A ansiedade é considerada uma condição emocional normal que pode ser desencadeada por situações estressantes ou ameaçadoras. Entretanto, quando a ansiedade se torna excessiva e interfere na vida diária, pode ser classificada como um transtorno de ansiedade.

Os transtornos de ansiedade incluem transtorno de ansiedade generalizada, transtorno de ansiedade social (fobia social), transtorno de pânico, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e outros. Estes transtornos de ansiedade são considerados doenças mentais e podem ser tratadas com terapia, medicamentos e técnicas de relaxamento.

Como a ansiedade começa?

A ansiedade pode começar de várias maneiras, incluindo desenvolvimento genético, traumas passados, situações estressantes atuais, entre outros. Pode ser desencadeada por pensamentos, sentimentos e eventos, e pode se manifestar de diferentes formas, como preocupação excessiva, medo ou ataques de pânico. É importante notar que a ansiedade é uma resposta normal do corpo à situações estressantes e pode ser gerenciada através de técnicas de relaxamento, terapia e medicamentos, se necessário.

Sintomas e doenças parecidos com a ansiedade

Os sintomas comuns de ansiedade incluem preocupação excessiva, medo, tensão muscular, sudorese, palpitações, fadiga, dificuldade para se concentrar e dificuldade para dormir. Algumas doenças mentais e físicas também podem apresentar sintomas semelhantes à ansiedade, incluindo:

• Depressão: os sintomas de depressão e ansiedade frequentemente ocorrem juntos
• Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC): as obsessões e compulsões associadas ao TOC podem ser muito ansiogênicas (ou seja, podem causar ansiedade)
• Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT): os sintomas de ansiedade, como flashbacks e evitação são comuns no TEPT.
• Transtorno de Ansiedade Social (TAS): a ansiedade social é uma forma específica de ansiedade que se concentra nas interações sociais
• Transtorno de Pânico: ataques de pânico são episódios intensos de ansiedade que podem incluir sintomas físicos, como sudorese, palpitações e falta de ar
• Doenças físicas: certas condições médicas, como hipertireoidismo, doenças cardíacas e asma podem causar sintomas semelhantes à ansiedade

Como a ansiedade afeta o corpo?

A ansiedade pode afetar o corpo de várias maneiras, como:

• Sistema nervoso simpático: a ansiedade pode desencadear a liberação de catecolaminas, como adrenalina e noradrenalina, que preparam o corpo para lidar com uma situação de ameaça. Isso pode causar sintomas físicos como aumento da frequência cardíaca, sudorese, tensão muscular e dificuldade para respirar
• Sistema imunológico: o estresse crônico pode afetar o sistema imunológico, aumentando o risco de infecções e doenças autoimunes
• Sistema digestivo: a ansiedade pode causar problemas digestivos, como dor abdominal, diarreia, constipação, náusea e vômito
• Sistema cardiovascular: a ansiedade pode aumentar a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas
• Sistema endócrino: a ansiedade pode afetar a liberação de hormônios, como cortisol e adrenocorticotrófico (ACTH), que regulam o estresse

O que fazer quando um amigo está com uma crise de ansiedade?

O primeiro passo é validar o sentimento de ansiedade do seu amigo. Apoie incondicionalmente, assim ele ficará mais propenso a se abrir e você terá mais possibilidades de ajudar. Tenha disponibilidade de ouvir sem julgamentos, converse de maneira afetuosa e demonstre interesse. Escute mais, fale menos.

Seja acolhedor, evite usar frases como “isso é bobagem”, “é coisa da sua cabeça”, “existem pessoas em situação pior”, “é só uma fase”. Mesmo que essas frases sejam ditas com as melhores intenções, seu amigo pode interpretar como invalidação dos sentimentos dele e desconsideração por seu sofrimento emocional. 

Saiba mais lendo: Crise de ansiedade: o que é, como evitar e o que fazer quando ela acontece

Quem tem ansiedade pode beber café ou bebidas alcoólicas?

A cafeína altera o funcionamento cerebral. Suas crises de ansiedade podem ficar mais intensas.

 Efeitos no organismo:

• Agitação
• Taquicardia
• Nervosismo
• Estado de alerta

O álcool é frequentemente utilizado para amenizar o desconforto causado pela ansiedade, trazendo relaxamento. Parece ser benéfico, mas o álcool desequilibra a química do seu corpo te levando a quadros de ansiedade mais intensos. Beber sempre que estiver ansioso vai tornar a pessoa dependente do álcool a cada nova crise de ansiedade.

É normal ter falta de ar durante uma crise de ansiedade?

Sim. É um dos sintomas da ansiedade. A utilização de técnicas de respiração ajuda no controle da ansiedade. A “alternação das narinas” ajuda a acalmar pois a pessoa precisa se concentrar na aplicação da técnica, mantendo a atenção no presente e desviando o foco dos pensamentos ansiosos. Confira:

1. Respire com uma narina de cada vez
2. Pressione umas das narinas com um dedo
3. Inspire profundamente por uma narina e expire pela outra
4. Troque a ordem de qual narina você vai inspirar e qual vai expirar

Ansiedade e Medo

O medo surge quando nos deparamos com uma situação de ameaça ou que coloca em perigo a nossa integridade física ou mental. A ansiedade é um sistema complexo de respostas afetivas, cognitivas e comportamentais. Ela ativa pensamentos antecipatórios de situações desafiadoras e interpretadas como incontroláveis, imprevisíveis, ameaçadoras e com desfecho catastrófico.

A ansiedade é mais intensa em pessoas que se enxergam como vulneráveis. Elas acreditam ser incapazes de se proteger de situações desafiadoras, perigosas e arriscadas, então tendem a ter o comportamento de fuga e não de enfrentamento dessas situações. 

Ansiedade e Fobia Social

A fobia é um medo irracional, persistente e intenso de um objeto, situação ou atividade que não representa um risco real, porém faz com que o indivíduo fuja ou evite a todo custo aquilo que traz temor.  

Na Fobia Social a ansiedade é intensa e desencadeada por situações sociais que não apresentam perigo real mas a pessoa sente um mal estar intenso. A ideia de ser exposto a situações temidas desperta no indivíduo uma ansiedade antecipatória, só de pensar em situações futuras há sofrimento e ansiedade intensa. Imaginando os piores acontecimentos, a pessoa considera que vai agir de maneira  humilhante ou embaraçosa.

Ansiedade e Insônia

Como sei se é insônia ou se não durmo por causa da ansiedade?

Insônia: Dificuldade de dormir e manter o sono durante toda a noite.⠀

Dificuldade em dormir devido a ansiedade: normalmente não consegue pegar no sono devido a pensamentos que surgiram na sua mente. O pensamento atinge uma proporção de tal forma que faz com que você se mantenha alerta, o que torna difícil pegar no sono. No entanto… ambas estão de mãos dadas!⠀⠀

Como? Vou te explicar:⠀⠀

Quando estamos com insônia é comum ficarmos preocupados pensando que já é tarde, que seria importante dormir para amanhã o dia ser mais produtivo no trabalho, para conseguir fazer tudo o que está pendente… E aí que surge a nossa amiga ansiedade. Por isso, é importante procurar um profissional da psicologia para te ajudar com a ansiedade.

Ansiedade e álcool

Muitas pessoas recorrem ao álcool para reduzir os sintomas da ansiedade, conseguir se enturmar, relaxar e até desacelerar os pensamentos.

Mas beber para lidar com essas questões é uma escolha perigosa!

Os quadros de ansiedade podem ser agravados com o uso de álcool. Além do risco da pessoa virar dependente da substância, ou seja, para ter os mesmos efeitos de relaxamento, a pessoa passa a beber cada vez mais. Procurar ajuda por um profissional da saúde é muito importante!

Ansiedade e procrastinação

Você fica ansioso quando procrastina ou procrastina por estar ansioso? 

Não, procrastinar não é preguiça. Do ponto de vista psicológico, a procrastinação é um problema de regulação emocional. As pessoas que procrastina normalmente apresentam dificuldades em lidar com certas emoções negativas e, por isso, ela evita fazer a tarefa que pode causar ansiedade, insegurança, medo de rejeição e fracasso. Por isso é importante conhecer os sintomas e medos que a ansiedade causa e procurar o melhor tratamento.

Ansiedade e estresse

Estresse e ansiedade: um dos dois vilões mais comuns da atualidade. Ambos podem levar a noites sem dormir, exaustão, preocupação excessiva, falta de foco e irritabilidade, além dos sintomas físicos. Pessoas estressadas geralmente são ansiosas e pessoas ansiosas podem sentir-se estressadas.

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, ansiedade e estresse não são totalmente vilões. Os dois são reações normais e necessárias, eles são uma defesa do organismo frente a uma situação de tensão. O problema é quando a ansiedade ou o estresse são frequentes e intensos.

Se você sente que eles estão prejudicando sua vida, procure um tratamento adequado.

Ansiedade ou infarto?

Falta de ar, dor no peito, tontura e palpitações são alguns dos sintomas de uma crise de ansiedade. E esses também são alguns dos sintomas que podem ocorrer durante um infarto. Apesar de serem dois problemas completamente diferentes, os sintomas podem se confundir, principalmente se a pessoa está passando por uma crise de ansiedade pela primeira vez e ainda não consegue identificar o quadro.

Algumas diferenças podem ser notadas nesse momento. A dor do infarto acontece em forma de aperto e queimação, do lado esquerdo, já a dor no peito causada pela ansiedade costuma ser mais localizada, em forma de pontadas e no meio do peito. Por isso também é importante procurar um médico e manter os exames em dia.

Ansiedade ou Arritmia?

Ansiedade e arritmia são condições médicas distintas, embora possam estar relacionadas. A ansiedade é uma resposta emocional normal a situações estressantes, mas pode se tornar excessiva e interferir na vida diária. Os sintomas comuns incluem preocupação excessiva, medo, tensão muscular e dificuldade para se concentrar. A ansiedade pode ser tratada com terapia, medicamentos e técnicas de relaxamento.

Por outro lado, arritmia é um problema cardíaco que afeta a frequência e o ritmo do batimento cardíaco. Os sintomas incluem palpitações, falta de ar, tontura e desmaios. A arritmia pode ser causada por vários fatores, incluindo problemas no coração, como doenças cardíacas, hipertensão e problemas de tireoide, e pode ser tratada com medicamentos, procedimentos invasivos ou cirurgia.

A ansiedade e a arritmia podem estar relacionadas, pois a ansiedade pode aumentar a frequência cardíaca e causar palpitações, mas isso não significa que toda arritmia é causada pela ansiedade, é importante buscar ajuda médica para avaliar e tratar ambas as condições.

Ansiedade pode matar?

Entre as principais dúvidas sobre ansiedade está se ela pode matar. A ansiedade por si só não é uma doença fatal, mas os sintomas graves podem ser debilitantes e, se não tratados, podem levar a problemas de saúde mental e física. Ansiedade também pode ser um fator de risco para doenças cardíacas e outras doenças crônicas.

Ansiedade para engravidar 

A ansiedade perto do parto é uma preocupação comum para as mulheres grávidas. Os sintomas incluem preocupação excessiva com o bebê e o parto, medo de algo dar errado e ansiedade geral relacionada à gravidez. A ansiedade perto do parto pode afetar negativamente a saúde física e mental da mãe e do bebê, por isso é importante procurar tratamento se esses sintomas estiverem presentes.

Existem várias opções de tratamento disponíveis, entre eles o acompanhamento psicológico, que ajuda a mudar padrões de pensamento e comportamento negativos relacionados à ansiedade, que podem ajudar a aliviar a tensão e o estresse. É importante discutir essas opções com seu médico ou com um profissional de saúde qualificado para encontrar a melhor abordagem para o seu caso.

Ansiedade perto do parto 

A ansiedade perto do parto é normal e pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo preocupações com a saúde do bebê e da própria pessoa, além das preocupações com as mudanças na vida. Algumas formas de lidar com a ansiedade perto do parto incluem:

1. Converse com um profissional de saúde: Fale com seu médico ou enfermeira sobre suas preocupações e pergunte sobre recursos e opções de tratamento disponíveis
2. Pratique técnicas de relaxamento: Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou yoga para ajudar a acalmar o corpo e a mente
3. Faça exercícios físicos: Exercícios leves, como caminhar ou nadar, podem ajudar a liberar tensão acumulada e melhorar o humor
4. Tenha uma boa noite de sono: Durma bem e tenha uma boa higiene do sono para evitar a sobrecarga de estresse e ansiedade
5. Busque apoio: Falar sobre seus sentimentos e preocupações com amigos, familiares ou um grupo de apoio para mães pode ajudar a aliviar a tensão e obter apoio
6. Prepare-se para o parto: Aprender sobre o parto, seus procedimentos, possíveis complicações e suas opções de parto pode ajudar a reduzir a ansiedade e sentir-se mais preparado e confiante

Ansiedade para viajar 

A ansiedade para viajar é uma preocupação comum, especialmente para aqueles que sofrem de transtorno de ansiedade de viagem. Os sintomas incluem medo excessivo de voar, preocupação com segurança e ansiedade geral relacionada à viagem.

Existem tratamentos disponíveis, incluindo o acompanhamento psicológico de diversas abordagens e medicamentos ansiolíticos que podem ajudar a aliviar esses sintomas.

Ansiedade para dormir 

Outra preocupação comum é a ansiedade para dormir, que pode ser causada por preocupação excessiva, estresse e outros problemas de saúde mental. Os sintomas incluem dificuldade para adormecer, insônia e sono interrompido. Existem várias opções de tratamento disponíveis, incluindo mudanças de estilo de vida, como a prática de exercícios regulares, terapia e medicamentos para insônia.

É importante discutir essas opções com seu médico ou com um profissional de saúde qualificado para encontrar a melhor abordagem para o seu caso. Em geral, é importante lembrar que a ansiedade é uma condição tratável e que existem opções eficazes disponíveis para aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.

Como tratar a ansiedade sem sair de casa?

Se identificou com os sintomas e outras características de um quadro de ansiedade? Nós podemos ajudar. A Terapize é uma plataforma que te conecta à psicólogos on-line! Assim, você pode cuidar de sua ansiedade com um profissional de saúde, sem sair de casa! 

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Lya Costa – Psicóloga Clínica (CRP – 21/03324)

Marcela Lima – Psicóloga Clínica (CRP – 03/10266)

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O seu presente

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